De un tiempo a ahora se ha puesto muy de moda en la MTB los ejercicios para potencia nuestro ‘Core’.
Core es una palabra inglesa que significa núcleo y es la zona que no trabajamos directamente en el ejercicio que practicamos pero que sí trabaja indirectamente y es fundamental para unir el tren superior e inferior. Siempre son utilizados en cualquier actividad. Por tanto, cuanto más fortalecida esté esta zona o ‘core’ mejor unirá ambos trenes permitiéndonos mantener mejor la postura y equilibrio, más explosividad y resistencia en el ejercicio practicado.

Este auge por ejercitar esta zona de forma específica viene derivada de la gran popularidad que ha experimentado las modalidades de Enduro y DH donde para bajar es fundamental mantenerse erguido encima de la bicicleta y donde los cambios bruscos en la postura necesitan explosividad en los movimientos.

¿Pero qué músculos componen exactamente nuestro core?.

Los músculos que componen nuestro core pueden dividirse en tres grupos:

  • Los abdominales, que ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural.
  • Los músculos de la cadera, que sirven para mantenerla estable y permitir que desempeñe adecuadamente sus movimientos básicos.
  • Los músculos de la espalda baja, que ayudan a mantener una postura adecuada.

Así pues, si todavía no has realizado el propósito de ir al gimnasio, o de apuntarte a yoga o pilates, aquí te dejo una serie de vídeos con unos sencillos ejercicios para potenciar tu Core que los puedes realizar en tu casa ya que no necesitan material para realizarlos.
Si cogemos el hábito de realizarlos sistemáticamente, en poco tiempo tendremos la zona fortalecida y lista para las duras salidas cuando mejore el tiempo.

Prueba a mezclar los ejercicios de los diferentes vídeos para crear tu tanda de ejercicios perfecta.

Aunque están en un perfecto inglés, a los chicos de GMBN se les entiende bastante bien ya que los vídeos están muy bien realizados.

6 minutos de ejercicios



8 ejercicios fundamentales



6 ejercicios para mejorar nuestra postura

¿Y tú, entrenas tu core?. ¿Qué ejercicios realizas?.

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